[...] w dół z krążkiem 14-10 5-10-15-20 kg. Wrzucam krótkie nagranie i moje przecudowne grymasy jak zwykle }:-( technika niestety lekko poleciała kosztem ostatnich powtórzeń, ale tak trzeba :-PP Aaaa bym zapomniała ! Bartosz Nowak dzięki za doping tak lubię ! 8-) https://www.youtube.com/watch?v=xHxNHbd-lsU&feature=youtu.be [...]
[...] czuje 4ki głównie przy każdego typu przysiadach - w szczególności przysiad zakroczny. aaaa, glute bridge, nie zeskoczyłam po skrócie |-) nie robiłam w tej wariacjii z piłką ale przetestuje przy najbliższej okazji :-) ja robię przysiady z cc - nie mniej jak 15 a maksymalnie 24. A potem kilka serii wprowadzających, które też są swoistą rozgrzewką [...]
[...] Z cyklu jestem bardzo zadowolony, osiągnąłem to co zamierzałem, pas praktycznie w miejscu a brzuch wygląda jakby sie poprawił niż zalał, ręce przy moim wzroście idą opornie ale co zrobić Nie bardzo przygotowałem się do cyklu i zbagatelizowałem sprawę ciśnienia.. Zanim kupilem czosnek i wyciag z jemioły i zbiłem praktycznie straciłem kilka caych [...]
[...] - gain bolic (50g) 4. ~21:00 - omega-3 Komentarz: Brak. Regeneracja: Ilość snu: 8h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Dzisiaj z regeneracją było dobrze, ale zbliżają się dwie nocy kiedy może być z tym kiepsko z uwagi na ilość nauki. Podsumowanie (1-10): Trening: - Dieta: 7 Regeneracja: 9 Ogólnie: 8 Cytat dnia: "Jeśli [...]
[...] lekko jedną nogą a opuszczałem się na własnych siłach.Też poćwiczyłem może 3 tygodnie i zaniechałem ćwiczeń. -Brzuszki, kiedy je zaczynałem to ledwo 10 potrafiłem zrobić ale je właśnie jakoś najdłużej robiłem i doszedłem do około 50ciu co było wielkim sukcesem bo poprawiłem swoje osiągi aż pięciokrotnie. -Dodatkowo zauważyłem że ta "siła i [...]
[...] tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, dojdzie trochę wody po kreatynie oraz nie będę się bawił w suchą masę mięśniową cel jest jak najbardziej możliwy. SPIS [...]
### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]
[...] / 5x75kg / 4,5x82kg / 10x60kg / 15x40kg T7: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg / 11x62kg / 16x42kg REKORD Na początku treningu totalna zamułka, jakoś szło, ale przerwy wydłużyć musiałem trochę. Przy 77 wreszcie mnie odmuliło i było pyerdolniecie Stówka na raz zbliża się szybkimi krokami 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / [...]
[...] wodą. Myślę, ze to za sprawą wyczyszczenia miski ze śmieci. Miska cały tydzień była trzymana wzorowo, co do grama. Ostatnie 2 miesiące jadłem może kulturystycznie w miarę, ale pełno śmieci również było. I co cieszy to wzrost obwodu ramion i ud. Niestety pas bez zmian, także konieczna będzie obniżka kcal. Wymiary Tydzień: 0 / 1 Wzrost : 184cm [...]
[...] L: 40,5 Biceps P: 40 Przedramię L: 33 Przedramie P: 33,5 Udo L: 70 Udo P: 71 Łydka L: 42 Łydka P: 42 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył. Na razie mało, ale spokojnie będę dodawał. Będę dążył do bilansu B:3, W:4, T:1,5, a potem się pomyśli co dalej. Dzień treningowy: 1. jaja 360, owsiane 50, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, [...]
24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]
[...] wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 tygodniach miałem wypadek i złamałem nogę, dokładnie kość strzałkową lewą. Operacja, zespolenie metalem, szpital itd. Także kolejne 2,5-3 tygodnia nie dotknąłem ciężaru i jadłem syf, malutka podaż białka. Mięcha coś poleciało na pewno. Potem kolejny tydzień był już [...]
Poniedziałek i dupa. Zero siły, zmęczony w ch*j, brak motywacji. Ale wszystko jak z planem. Suple : -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta : -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek [...]
[...] ( tak jak wyżej, technika siadała we francuzie ) Uginanie ramion ze sztangą: 10: 30kg 6: 32,5kg 2 serie na maszynie na brzuch raszek01: Jeszcze zobacze z tym nagrywaniem, ale nie wierzę, że osoba, która dajmy na przykład "wyciska na klatę" w serii 100kg, jest w stanie zrobić najwyżej tyle samo przysiadów z takim samym ciężarem.. [...]
[...] mi inną wersję plank z dociskaniem łokci w stronę nóg (mocniej pali) i polecił na przemian podnosić lekko nogę. Pokazał mi też ćwiczenie z piłką "pike" się chyba nazywało, ale jak na razie z piłką mam słabą równowagę. Myślę za tydz dodać spięcie brzucha na piłce. Klata małe ciężary ale przez domsy pleców te już mnie wykańczały. Ma ktoś pomysł [...]
Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]
Mi sie podoba, wszystkiego duzo tak jak lubie, duza objetosc, metody intensyfikacji, wysokie i niskie zakresy, nie masz tylko nic strikte na dupe i brzuch ale to juz kwestia indywidualna/priorytety Ta faza 3sek negatyw to w sumie i tak powinno byc takie minimum przy cwiczeniach strikte izolacyjnych, daj tam tempo 1/10/5/1 - polecam }:-( [...]
Siemanko - 17.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Kolejny dobry trening, mega czucie, plan troszkę urozmaicony ale wszystko w hiper, progres na półsztandze, fajnie idzie tam potarpać a czuje mega :-PP I plecy na scenie też to powiedzą :-)) 1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x 2. Ściąganie do [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
